Az alvás minőségét ugyanúgy befolyásolja az otthonában lévő fény, mint a természetes fény. El tudod képzelni, hogy egy olyan szobában alszol, ahol egy nagy villanykörte fényesen világít? Meg kell tervezned a hálószobád világítását, hogy jól aludj, és mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Azt is szem előtt kell tartanod, hogy nem valószínű, hogy azonnal elalszol, amint lemegy a nap (különösen télen). Ennek következtében olyan világítást kell felszerelnie, amelynek fényereje megegyezik a természetes nappali fényével, ugyanakkor biztosítania kell, hogy a világítás változása alvás közben természetes legyen.
Ezt a kérdést két részre bontjuk. Először is, dolgozzuk ki, hogy milyen izzókat érdemes használni, hogy segítsünk felkészíteni a szervezetet az alvásra. Ezután pedig arról beszélünk, hogy melyik a legjobb világítási forma az alváshoz. Azt is megvizsgáljuk, hogy a telefonok fénye hogyan befolyásolja az alvást, és milyen típusú világítás a legjobb a gyermekek számára éjszaka. Kezdődjön a buli!
Fény, amely elősegíti az alvást
Noha a naplemente után nem fogsz azonnal elaludni, az agyadat már a fény lemenetele után el kell kezdened felkészíteni az alvási fázisra. Míg a LED-izzók mindennapi világításra használhatók, a fénycsövek a legjobb fényt az éjszakai világításhoz biztosítják. Ezek elősegítik a melatonin, az alvás kiváltásában részt vevő egyik legfontosabb hormon termelődését.
A fénycsövek elég világosak ahhoz, hogy egy jól megvilágított szoba benyomását keltsék. Emellett hozzájárul ahhoz, hogy az alvás folyamata természetes legyen, és ne forgolódjon állandóan az ágyban alvás közben. Amint besötétedik, kerülje a gyengén megvilágított szobába költözést, mivel ez megterhelő lehet a szemnek.
A fénycsövek energiatakarékosak is. Ha a szokásosnál néhány órával tovább marad fenn, a világítás bekapcsolva hagyása csak kis mértékben befolyásolja az energiafogyasztást.
Hasznos fény alváshoz
Az ideális az, ha sötétben alszol, de ha bekapcsolt fénnyel szeretnél aludni, az is elfogadható. Ebben az esetben mindig használjon lágy vagy kék fényt, vagy alacsony intenzitású éjjeli lámpát. A kék fény számos tudományos tanulmány szerint segít ellazítani az agyat alvás előtt és közben. Ez az ellentéte a sárga fénynek, amit napközben látunk.
Hajlamosak vagyunk arra is, hogy közvetlenül lefekvés előtt megnézzük a telefonunkat, akár azért, hogy megnézzük az e-mailjeinket, akár azért, hogy megnézzük a kedvenc sorozatunk egy epizódját. Ez megzavarhatja az alvás folyamatát, de nehéz teljesen leszokni erről a szokásról. A kék fény ismét kiváló stratégia ennek a hatásnak a kompenzálására.
Mivel a telefonok képernyői által kibocsátott fény túlnyomórészt kék, a nem kék fény jelenléte a környezetben felerősíti a hatást. Ha azonban a teret alacsony kék fény világítja meg, a telefon képernyőjének fénye természetesnek fog tűnni. A szemének nem kell alkalmazkodnia a szoba megvilágításához, ha úgy dönt, hogy kikapcsolja a telefonját, vagy egy percre félrenéz. A modern telefonok éjszakai beállításai is segíthetnek a kék fény használatával.
Sok álmatlanságban vagy alvászavarban szenvedő embernek is azt tanácsolják a szakemberek, hogy használjon kék fényt éjszaka.
A legjobb éjszakai fény a gyermekek számára
A gyermekek szeme érzékenyebb, mint a felnőtteké. Ha tehát otthon vannak a gyerekek, gondoskodj arról, hogy megfelelő mennyiségű fényt kapjanak az alváshoz. A sárga fényről a fehér fényre, majd a kék fényre való gyors átmenet hosszú távon károsíthatja a szemüket.
Egy másik tényező, amit figyelembe kell venni, hogy a gyerekek jobban ragaszkodnak a normális alvási szokásokhoz. A szobában lévő fény intenzitását változtathatja, és egy fényerő-szabályozó kapcsoló használatával a természetes, megszakítás nélküli alvás állapotába ringathatja őket. Bármilyen típusú fény, beleértve a LED-eket is, használható dimmerrel.
A gyerekek gyakran nem szeretnek teljes sötétségben aludni. Ahelyett, hogy egy erős, kettős célt szolgáló éjjeli lámpával rendelkezne, inkább csökkentse a szoba általános fényét, hogy ideális alvási környezetet teremtsen gyermekei számára. Ebben az esetben az éjjeli lámpák nagyon hasznosak lehetnek a gyermekek számára; egy szürkületbe dugható éjjeli lámpa automatikusan halvány fehér fényt bocsát ki, amint a szoba elsötétül, és kikapcsol, amikor a nappali fény elkezdődik.
Záró gondolatok
A hálószoba világítása számos testi folyamatot befolyásol. A megfelelő megvilágítással választhatod, hogy hosszú ideig ébren maradsz, vagy a természetes alvás elősegítése érdekében megváltoztathatod a fényeket. Ha a bekapcsolt fénnyel való alvásról van szó, a kék fény mindig a legjobb választás.
Gyermekek esetében azonban a legjobb, ha fokozatosan csökkentjük a fény mennyiségét a szobában. Míg egy felnőtt szeme gyorsan hozzászokik a sárgáról kékre váltó fényhez, addig egy gyermek szeme jobban küzdhet. Ha a gyermek hálószobájának megvilágításáról van szó, a legjobb megoldás a fényerő-szabályozó kapcsoló használata.
Gondolkodjon előre, amikor az otthoni izzók kiválasztásakor, mivel ez nemcsak a szemek egészségére, hanem az alvás minőségére is hatással lesz.